L’intestin qui fuit est probablement un terme que vous avez entendu de plus en plus souvent ces derniers temps, et ce n’est pas étonnant avec le régime alimentaire de la société moderne composé de glucides et de sucre excessifs.
Nous allons vous dire ce que c’est et vous donner 5 étapes pour réparer les intestins qui fuient et guérir les problèmes auto-immunes!
C’est une éruption cutanée, c’est une douleur, c’est…. un problème auto-immun!
Selon l’ Association américaine des maladies auto-immunes , un Américain sur cinq souffre d’une maladie auto-immune.
Bien que les problèmes auto-immunes puissent se manifester par des problèmes dans certaines zones du corps ou des conditions qui affectent des organes spécifiques, les chercheurs théorisent que ces maladies commencent dans l’intestin ( 1 ).
Qu’est-ce que Leaky Gut?
Pour comprendre pourquoi cela peut se produire, il est important de comprendre ce qu’est un intestin qui fuit. Vos intestins sont une surface muqueuse qui agit comme une barrière entre l’environnement et votre corps.
Certains nutriments ou antigènes qui pénètrent dans l’intestin sont absorbés. D’autres sont excrétés et certains peuvent vivre dans les intestins.
Les molécules dans les parois des intestins sains ont des jonctions serrées qui empêchent l’absorption de certaines substances. Les scientifiques ont découvert que les personnes atteintes de maladies auto-immunes ont des changements dans ces jonctions serrées.
Ces changements créent une perméabilité qui permet aux déclencheurs environnementaux de pénétrer dans le corps. Chez les personnes génétiquement prédisposées à une maladie auto-immune, le corps peut devenir confus et attaquer des molécules saines similaires au déclencheur.
Par exemple, chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque, le corps attaque une enzyme appelée transglutaminase tissulaire, qui se trouve dans de nombreux organes du corps. Cependant, le déclencheur est la gliadine, un composé présent dans le gluten.
La muqueuse intestinale interagit avec les substances déclenchantes pour augmenter la perméabilité de la muqueuse intestinale.
Si la gâchette est supprimée, la muqueuse intestinale peut guérir et même inverser le processus auto-immun.
Vous pouvez être génétiquement prédisposé à l’auto-immunité. Vous pouvez également développer une maladie auto-immune car votre ADN est endommagé par les toxines qui pénètrent dans votre corps par l’environnement, les produits de beauté et les aliments que vous mangez.
Votre corps cesse de reconnaître l’ADN muté et l’attaque. Selon Experience Life , cela est plus susceptible de se produire si vous avez des intestins qui fuient.
Qui a Leaky Gut?
Il semble que la plupart des personnes atteintes de maladies auto-immunes ont des intestins qui fuient. Cependant, toutes les personnes atteintes de fuites intestinales ne sont pas atteintes d’une maladie auto-immune.
Dans tous les cas, vous pouvez empêcher les intestins qui fuient d’affecter votre santé si vous le soignez.
Et vous courez généralement un risque plus élevé de développer des maladies auto-immunes si vous avez des intestins qui fuient. Essayez ce test d’intestin qui fuit par le Dr Axe.
Vous pouvez également avoir des difficultés à perdre du poids ou des problèmes d’humeur. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou avoir une faible énergie.
Selon la façon dont vous prenez soin de votre corps, les fuites intestinales peuvent être temporaires – elles peuvent être causées par un virus ou le stress. Cependant, si vous avez constamment une mauvaise alimentation, un stress chronique, une surcharge toxique ou un déséquilibre bactérien dans votre intestin, vous pouvez avoir un intestin qui fuit persistant qui peut provoquer une inflammation et d’autres problèmes de santé.
5 étapes pour guérir les intestins qui fuient
Il existe un certain nombre de tests d’intestin qui fuient que vous pouvez effectuer. Cependant, vous pouvez probablement sauter le test si vous présentez certains de ces signes d’intestin qui fuit:
- Une maladie auto-immune
- Fatigue constante
- Sensibilités ou intolérances alimentaires
- Problèmes digestifs
- Fluctuations d’humeur non naturelles
- Problèmes pour perdre du poids
- Asthme ou allergies
- Déséquilibres hormonaux
- Problèmes de peau, démangeaisons ou éruptions cutanées
Pour plus d’informations sur la façon de déterminer si votre intestin est en mauvaise santé, lisez notre article sur 10 signes avant-coureurs d’un intestin malsain.
Que vous ayez un intestin malsain ou non, il ne fait pas de mal de prendre des mesures pour rendre votre intestin plus sain. Tout le monde peut bénéficier de ces mesures pour guérir les intestins qui fuient.
1. Éliminez les aliments inflammatoires
Les aliments qui causent l’inflammation aggravent les fuites intestinales (en plus de causer un gain de poids, des problèmes de peau et une foule d’autres problèmes…).
Le principal coupable est le sucre . Les chercheurs découvrent que le sucre provoque une inflammation qui entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète et les maladies cardiaques.
Les autres aliments susceptibles de provoquer une inflammation sont:
- Laitier
- Gluten
- Noix et graines (elles contiennent une enzyme qui empêche en fait votre corps de bien les digérer)
- Nightshades (les aubergines, les tomates et les pommes de terre entrent dans cette catégorie)
- De l’alcool
- Soja
- Ingrédients artificiels
- Légumineuses
- Les oeufs
- AINS (ces analgésiques peuvent endommager la muqueuse intestinale)
- Réducteurs d’acide (peuvent contribuer à une faible acidité gastrique, ce qui peut nuire à la digestion)
Écoutez votre corps. Si un aliment particulier ne vous fait pas vous sentir bien ou vous fait prendre du poids du jour au lendemain, il peut provoquer une inflammation.
2. Arrêtez le cycle toxique
Les toxines des aliments, de l’eau et de l’environnement peuvent provoquer une inflammation dans votre corps et aggraver les fuites intestinales.
Manger des aliments biologiques peu transformés sans additifs chimiques peut empêcher des toxines supplémentaires de pénétrer dans votre système. Passer à des produits de beauté naturels peut également vous aider à vous détoxifier.
Il est impossible d’éliminer toutes les toxines de votre environnement, mais être plus conscient de ce que vous mettez sur votre peau, dans votre corps et dans l’air peut vous aider à absorber moins de toxines au quotidien.
3. Réduisez le stress
Ce n’est pas seulement une coïncidence lorsque vous vous sentez nauséeux ou que vous avez des papillons dans l’estomac en réponse au stress.
Les hormones qui sont libérées lorsque vous êtes stressé ralentissent le système digestif afin que votre corps puisse se concentrer sur la gestion du stress.
Si vous êtes constamment stressé, votre système digestif est constamment en mode d’arrêt. Cela signifie que vous n’absorberez pas correctement les nutriments, que vous êtes plus susceptible d’avoir un déséquilibre des bactéries dans vos intestins et que votre muqueuse intestinale en souffrira.
4. Modérez votre exercice
Trop d’exercice peut augmenter la perméabilité de votre muqueuse intestinale, selon les recherches. Si vous faites de l’ exercice trop intensément ou pendant trop longtemps, vous pourriez aggraver vos fuites intestinales.
S’asseoir sur le canapé n’est pas mieux, cependant. Bouger doucement votre corps peut aider à stimuler la circulation sanguine et à stimuler votre système digestif, l’aidant à fonctionner plus efficacement.
Un exercice modéré peut également réduire le stress.
Si vous avez des intestins qui fuient, essayez d’échanger votre entraînement HIIT ou vos courses de longue distance avec du yoga , de la marche ou de la danse pendant un certain temps pour aider à guérir.
Nous avons également un article sur la marche pour perdre du poids si vous souhaitez ajouter une marche quotidienne à votre routine.
5. Ajoutez des aliments curatifs à votre alimentation
Si vous commencez à considérer la nourriture comme un médicament, vous pouvez vraiment commencer à guérir votre intestin qui fuit. Certains des aliments les plus curatifs sont:
- Bouillon d’os – Le collagène et les acides aminés contenus dans le bouillon d’os peuvent guérir et sceller la paroi intestinale. Découvrez les avantages du bouillon d’os
- Produits fermentés – Les probiotiques contenus dans les produits fermentés, comme le kéfir d’eau et la choucroute, soutiennent un écosystème intestinal équilibré.
- Oméga-3 – Il a été démontré que les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation et à améliorer les symptômes des maladies auto-immunes . Certains types de poissons sont riches en oméga-3, mais ils peuvent également introduire des toxines.
- Huile de coco – Contient des graisses saines et des propriétés antifongiques qui peuvent tuer les levures nocives dans l’intestin et vous aider à perdre du poids.
- Suppléments – Certains suppléments, comme les probiotiques, peuvent aider votre corps à digérer correctement les aliments et à réparer la muqueuse intestinale.
Ces choses peuvent TOUT aider à améliorer votre santé intestinale, mais changer votre alimentation combinée à la prise d’un bon supplément de probiotiques est peut-être le moyen le plus rapide et le plus simple de perdre du poids et de guérir votre intestin.
Quel que soit le supplément que vous utilisez, vous devez prendre AU MOINS 50 milliards d’unités de probiotiques par jour provenant d’un minimum de 10 sources différentes pour de meilleurs résultats.
Bien que vous n’ayez pas besoin d’acheter uniquement des probiotiques réfrigérés, assurez-vous que l’emballage est bien scellé. Il est également essentiel que l’emballage soit sombre (ou opaque, non transparent) pour le protéger des dommages causés par la lumière.
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Vous pouvez en savoir plus à ce sujet et pourquoi il est si important non seulement pour la santé intestinale, mais aussi pour la santé globale sur notre page sur les probiotiques.
Les probiotiques sont l’une des meilleures solutions pour guérir votre intestin, vous aider à perdre du poids plus rapidement et vous fournir une source saine de flore intestinale chaque jour!
Ensuite, vous devrez avoir une alimentation saine, riche en aliments entiers et naturels!
Les probiotiques aideront à remettre votre intestin sur la bonne voie, mais cela n’aura pas un très grand impact si vous continuez à manger un régime rempli des MAUX aliments qui font des ravages sur votre intestin en premier lieu.
Notes sur les régimes d’élimination
Il peut être difficile de se contenter de la dinde froide et de rétablir la santé. Couper des groupes alimentaires entiers peut causer des fringales plus tard si vous n’avez pas de plan.
Il est important d’être très attentif à votre corps et à votre humeur lorsque vous essayez de guérir un intestin qui fuit. Vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous sentez mieux lorsque vous retirez initialement un aliment, mais le rajouter peut vous aggraver.
Cela peut prendre des mois à allumer et éteindre certains aliments pour vraiment remarquer la différence (et pour vraiment commencer à être honnête avec vous-même).
Ne perdez pas espoir si vous ne pouvez pas prendre toutes ces étapes religieusement à la fois. Les travaux sur l’ amélioration de votre style de vie pour aider votre intestin à guérir d’une manière qui collera autour pour le long terme.
C’est l’un des principaux objectifs de notre Défi de perte de graisse de 21 jours, car il s’agit de changer nos habitudes alimentaires et de réapprendre ce que nous devrions et ne devrions pas manger.
Cela implique l’ élimination des aliments potentiellement inflammatoires, tels que le gluten, les produits laitiers, le sucre et d’autres aliments transformés.