La vérité est qu’il existe un grand nombre d’exercices qui ne sont pas très populaires parmi les gens modernes et la grande majorité d’entre eux ne sont pas populaires pour plus d’une bonne raison.
Mais, il est également vrai que certains exercices sont ignorés et négligés sans raison particulière et ils devraient certainement avoir une seconde chance en raison des nombreux avantages qu’ils apportent. C’est la meilleure idée d’inclure ces exercices dans le cadre de la routine quotidienne de remise en forme.
Exercices cardiovasculaires sous-évalués
Il ne fait aucun doute que la course à pied est un excellent moyen d’éliminer les calories et d’améliorer l’endurance, mais ce n’est pas l’exercice cardio le plus efficace. Le fait est qu’il existe de nombreuses autres façons d’améliorer votre santé cardiovasculaire et, malheureusement, de nombreux exercices ont été sous-évalués dans le passé. Effectuez certains des exercices suivants pour améliorer votre routine de conditionnement physique et atteindre vos objectifs cardio.
1. Marcher
La marche n’est peut-être pas quelque chose de nouveau pour beaucoup de gens, mais il semble que la plupart d’entre eux ignorent les effets positifs de cet exercice . Faire une marche rapide peut offrir presque les mêmes avantages que la course. Par exemple, la marche peut réduire considérablement les risques de développer des maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé similaires. Il peut également calmer n’importe quel individu. En plus de cela, cela n’ajoute pas autant de stress au corps que de courir.
En d’autres termes, cela permet aux gens d’améliorer leur santé au rythme qu’ils souhaitent. Même si vous êtes un athlète professionnel ou une personne en forme, la marche peut toujours être bénéfique pour votre santé. Alors, commencez à marcher dans votre quartier et vous remarquerez bientôt les résultats positifs et vous en apprendrez plus sur l’endroit où vous vivez.
2. Escaliers
Si vous souhaitez effectuer un entraînement plus difficile, utilisez les escaliers. Monter les escaliers engage les muscles des jambes et ils poussent votre corps vers le haut. Cela signifie que vous brûlez des calories et améliorez la force dans la partie inférieure du corps en même temps. Si vous courez dans les escaliers, vous améliorerez également votre santé cardiovasculaire et augmenterez la fréquence cardiaque.
C’est un moyen plus efficace de brûler des calories que de marcher ou de courir. Beaucoup de gens utilisent les escaliers en plus des entraînements en circuit car il a été prouvé que leur intensité conduit à de bien meilleurs résultats. Enfin, effectuer de nombreux escaliers conduit à une meilleure apparence de vos fesses et de vos mollets.
3. Aviron
De nombreux experts du fitness peuvent confirmer que l’utilisation d’un rameur peut aider les gens à améliorer la force du haut du corps et à éliminer un grand nombre de calories et de graisses . Il s’agit d’un exercice aérobie, ce qui signifie qu’en plus de brûler des calories, vous stimulerez également la circulation cardio. De plus, l’aviron est un entraînement complet du corps qui affecte tous les muscles du corps, y compris les épaules, le dos, les jambes, les bras et les fessiers.
En augmentant la résistance sur la machine, vous améliorerez les résultats dans les muscles et en pratiquant des exercices à faible résistance, vous obtiendrez d’excellents résultats typiques des exercices d’aérobie.
Exercices stationnaires sous-évalués
Beaucoup de gens peuvent confirmer que vous n’avez pas besoin de suivre des cours d’entraînement dans le gymnase local pour développer votre force et améliorer votre niveau de forme physique. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués à la maison et ils ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d’efforts. Afin d’effectuer ces exercices de la bonne manière, vous devriez trouver un tapis de yoga ou un autre objet similaire pouvant être utilisé comme surface sûre.
4. Superman
Bien que ce nom puisse vous dérouter, il est très probable que vous ayez effectué cet exercice dans le passé. Les enfants adorent se coucher à plat sur le ventre et lever les jambes et les bras en l’air (tout comme Superman). En vieillissant, cet exercice devient un peu difficile, mais c’est toujours un excellent exercice.
En effectuant des superman, vous renforcerez les épaules, la poitrine, le bas du dos, le tronc, les jambes et les bras. Nous pouvons tous convenir qu’ils sont plus utiles et utiles que les craquements, car ils soutiennent également une bonne posture.
5. Planches
Tout comme les supermans, les planches peuvent faire des merveilles pour votre santé . Ils peuvent développer efficacement leur force et soutenir une bonne posture en même temps. S’ils sont exécutés de la bonne manière, ils peuvent servir d’entraînement corporel complet qui améliore la force du tronc, aide les gens à surmonter plus rapidement les blessures au dos et améliore l’endurance.
De plus, cet exercice peut augmenter votre stabilité dans tous les types d’exercices et d’activités physiques. Enfin, en améliorant la stabilité et la force du tronc, les gens obtiendront de meilleurs résultats à chaque exercice qu’ils effectuent.
Exercices de musculation sous-évalués
Quand quelqu’un mentionne des exercices liés à l’haltérophilie, les gens pensent généralement aux flexions des biceps, aux développés couchés et aux exercices qui ne nécessitent pas d’équipement comme les squats. Bien sûr, tous les exercices que nous avons mentionnés sont utiles, mais la vérité est qu’il y a peu d’autres exercices qui semblent aussi bons ou même meilleurs. Effectuez certains de ces exercices dans le cadre de votre routine d’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats.
6. Deadlifts
Voici maintenant un exemple d’exercice sous-évalué qui active les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les quadriceps. Les gens évitent souvent cet exercice car ils pensent que les deadlifts sont réservés aux bodybuilders professionnels ou aux athlètes forts et qu’ils sont la seule catégorie de personnes qui peuvent en ressentir les bienfaits. Cependant, les deadlifts se sont avérés utiles pour les haltérophiles quel que soit leur niveau de forme physique.
Les personnes de tous âges, quelle que soit leur taille, peuvent utiliser des deadlifts pour améliorer leur force. Les Deadlifts vous permettront également de mieux paraître et d’effectuer toute tâche de levage rapidement et en toute sécurité sans faire trop d’efforts. En fin de compte, assurez-vous simplement de les exécuter de la bonne manière pour éviter les blessures.
7. Balançoire Kettlebell russe
L’une des choses qui rendent les kettlebells si efficaces est leur polyvalence. Si vous êtes propriétaire de kettlebells de haute qualité, vous avez pratiquement tout ce dont vous avez besoin pour une salle de sport à domicile. L’un des meilleurs exercices est le swing de kettlebell russe. Avec l’aide de cet exercice, vous activerez avec succès le bas du dos, les fessiers, les jambes, les épaules et les ischio-jambiers.
De plus, c’est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui signifie finalement une meilleure combustion des calories . Encore une fois, assurez-vous que vous effectuez cet exercice de la bonne manière et protégez-vous contre les blessures.
N’évitez pas les exercices sous-évalués
La plupart des gens font la même erreur et effectuent les mêmes exercices chaque fois qu’ils sont au gymnase. La promotion de certains changements dans la routine de temps en temps est cruciale pour maintenir votre forme et améliorer les résultats. N’ayez pas peur d’expérimenter de nouveaux exercices.
De cette façon, vous serez assuré que tous les muscles de votre corps sont actifs et que vous êtes en pleine forme. Si vous continuez à pratiquer les mêmes exercices, vous remarquerez bientôt que vous manquez de progrès.