Lorsque vous utilisez des postures de yoga pour perdre du poids, il est important de se rappeler que moins c’est plus .
Au lieu de mal faire les centaines de poses de yoga, vous devriez vous concentrer sur la maîtrise des poses clés pour la force, la flexibilité, l’équilibre et la perte de poids.
Beaucoup de gens sont également sceptiques quant à l’efficacité du yoga pour perdre du poids.
Les faits sont que le yoga brûle non seulement un taux de calories similaire au jogging, mais qu’il abaisse également les niveaux de cortisol dans le corps.
Ne vous y trompez pas, vous pouvez PERDRE votre excès de poids avec les bonnes poses de yoga et la pratique du yoga.
Dans l’article suivant, nous avons organisé certaines des poses de yoga les plus efficaces pour perdre du poids.
Essayez-les aujourd’hui et voyez ce que vous ressentez…
1. Pose du bateau
Cette pose est l’une des meilleures pour travailler le noyau. La difficulté réside principalement dans le fait de garder les jambes ET le dos droits – en forme de «V». Cela nécessite une énorme quantité de force de base.
Les débutants peuvent avoir besoin de l’essayer d’abord avec les jambes pliées avant de progresser car cela nécessite également une certaine flexibilité .
2. Fente en croissant
Les fentes sont excellentes car il y a tellement de variations.
Vous pouvez plier le genou arrière ou le garder tendu. Plus vous vous enfoncez, plus vous étirez les hanches, ce qui en fait l’une des meilleures poses pour étirer les hanches et se préparer aux fentes.
Si vous inclinez les bras et les mains vers l’arrière, vous étirez votre dos.
3. Pose du bâton à quatre membres
Cette pose fait la liste car elle est aussi appelée le «pushup yogi» (alias Chaturanga). Faites-en 20 à la suite à partir de la position de la planche et vous sentirez la brûlure.
Besoin de plus?
Essayez de maintenir la position pendant 10 à 30 secondes. Assurez-vous de garder le dos droit et aligné avec le haut des bras.
4. Guerrier III
Ce que l’image ne vous dit pas, c’est que cette pose nécessite BEAUCOUP de force de base et de flexibilité des jambes et des hanches.
Il est plus difficile de tenir cette jambe arrière que vous ne le pensez.
Demandez à quelqu’un de prendre une photo de vous pour vérifier votre formulaire. Il est assez difficile de maintenir cette ligne droite avec tout le corps tout en restant en équilibre sur une jambe. Essayez de le maintenir pendant 30 secondes.
5. Planche inversée
Si vous êtes fatigué de la planche (qui est toujours l’une des meilleures poses pour générer de la chaleur dans le noyau), essayez cette variante! Cette pose travaille le tronc et les épaules.
La force des épaules est nécessaire pour toutes les inversions et les poses les plus avancées. Garder vos fesses levées est ce qui rend cette pose beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.
6. Pose du triangle
Vous sentirez celui-ci dans les obliques, les ischio-jambiers, le tronc et la poitrine! C’est l’une des postures de yoga les plus importantes pour la perte de poids qui fait travailler plusieurs groupes musculaires.
Alterner les côtés ou entre les poses de triangle de révolution (faites pivoter le corps de sorte que l’autre main touche le même pied qui est actuellement en avant dans le triangle).
7. Pose de la roue
Cette pose fait la liste car elle est un peu plus difficile à tenir si vous êtes débutant. Les poses de yoga les plus difficiles pour perdre du poids seront celles qui vous mettront au défi, vous aideront à apprendre, à vous améliorer et à brûler plus de graisse!
Assurez-vous de faire des poses d’échauffement pour le dos telles que le cobra, le chien tourné vers le haut et la pose de chameau avant de sauter dans la pose de la roue.
Si vous avez aimé ces poses pour perdre du poids et que vous recherchez des conseils supplémentaires et un programme d’entraînement réel, notre Yoga Fat Loss Bible pour les débutants est un excellent point de départ.
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Il vous montrera exactement comment faire fondre la graisse corporelle tenace avec une pratique régulière de yoga et présente les 50 meilleures poses de yoga pour brûler les graisses que tout débutant devrait apprendre.
Rappelez-vous toujours que la partie la plus difficile du yoga est de vous mettre sur le tapis!