Un oxyde nitrique quoi? Si vous n’avez jamais entendu parler de ce terme auparavant, vous n’êtes pas seul!
Quand j’ai entendu dire qu’une routine d’entraînement de quatre minutes appelée décharge d’oxyde nitrique améliorait supposément votre santé, j’étais assez sceptique.
Jusqu’à présent, le seul endroit où j’avais entendu parler de quelque chose comme l’oxyde nitrique était le cabinet de mon dentiste.
Comment diable le gaz hilarant est-il censé me rendre en meilleure santé?
J’ai donc fait quelques lectures, et il s’avère que non seulement votre corps produit naturellement de l’oxyde nitrique, mais qu’il est vital pour la santé cardiovasculaire et immunitaire!
En fait, si vous n’en produisez pas suffisamment, cela pourrait entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une tonne d’autres problèmes de santé majeurs. (Plus d’informations sur cela dans une minute.)
Si vous vous sentez un peu hors de propos , c’est parce que l’oxyde nitrique dans le corps n’a été découvert que dans les années 90 – et les chercheurs en apprennent encore plus sur la façon dont nous le fabriquons et pourquoi tant de gens n’en font pas assez.
J’ai donc parcouru les recherches et rassemblé tout ce que vous devez savoir pour comprendre ce qu’est l’oxyde nitrique, pourquoi vous en avez besoin et comment vous pouvez obtenir plus de cette molécule saine pour le cœur et stimulant le système immunitaire.
(Et croyez-le ou non, vous pouvez en fait obtenir des avantages majeurs pour la santé grâce à cet entraînement de quatre minutes au dump d’oxyde nitrique!)
Mais d’abord, parlons de ce qu’est l’oxyde nitrique et pourquoi vous en avez besoin de plus.
Les bases de l’oxyde nitrique
L’oxyde nitrique est une molécule que votre corps produit naturellement lorsqu’il décompose les nitrates et les nitrites des aliments que vous mangez.
Il est stocké dans la muqueuse de vos vaisseaux sanguins et est libéré lorsque vous bougez ou faites de l’exercice, dilatant les vaisseaux sanguins et agissant comme un messager dans votre corps.
Une fois libéré de vos vaisseaux sanguins, l’oxyde nitrique est absorbé dans vos muscles lisses (ce sont vos muscles involontaires comme vos vaisseaux sanguins, votre cœur, votre tube digestif et d’autres organes internes), les aidant à se détendre.
Cela rend également vos plaquettes sanguines moins collantes, ce qui réduit le risque de caillots sanguins, ce qui réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Donc, à travers tout ce processus, l’oxyde nitrique:
- abaisse votre tension artérielle,
- améliore la digestion,
- renforce votre système immunitaire,
- et réduit le stress sur votre système cardiovasculaire.
D’où vient l’oxyde nitrique?
Attendez… cela signifie-t-il que les nitrites et les nitrates sont vraiment bons pour vous?
Eh bien, oui et non.
Vous avez probablement l’habitude de voir les nitrates et les nitrites répertoriés dans la catégorie «mauvais» pour les viandes transformées, et vous pourriez même acheter délibérément des viandes étiquetées «sans nitrate».
Il s’agit d’un vieux mythe de la santé des années 1950, lorsque les chercheurs ont découvert que la nitrosamine pouvait causer le cancer.
Et cette partie est vraie, mais manger des nitrates et des nitrites ne signifie pas que vous ingérez de la nitrosamine.
Les nitrates et les nitrites sont utilisés pour conserver les viandes, et les viandes dites «sans nitrite» ne sont pas réellement sans nitrite – c’est juste une tactique de marketing intelligente !
Maintenant, cela signifie-t-il que vous devriez aller manger des tonnes de bacon, de saucisses et de viande pour le déjeuner?
Désolé, mais non!
Il n’y a aucun moyen que vous puissiez manger suffisamment de bacon pour augmenter considérablement vos niveaux d’oxyde nitrique, et le sel ajouté et la teneur élevée en matières grasses dans les viandes transformées ne vous rendront pas service dans le département de la santé!
En fait, les meilleures sources de nitrates et de nitrites sont les betteraves et les légumes verts à feuilles (c’est pourquoi le sel de céleri est utilisé pour conserver les viandes sans nitrate!).
Si vous achetez de la viande transformée, les additifs auxquels vous devez faire attention sont l’acide ascorbique et l’érythorbate, qui transformeront vos nitrates potentiellement sains en nitrosamine cancérigène au lieu d’oxyde nitrique
Vous pourriez ne pas en faire assez NON
Pour transformer les nitrites et les nitrates en oxyde nitrique, vous avez besoin de bonnes bactéries présentes dans votre bouche et votre intestin.
Si vous avez pris des antibiotiques, des antiacides, des inhibiteurs de la pompe à protons ou si vous utilisez un bain de bouche, vous tuez en fait la capacité de votre corps à fabriquer de l’oxyde nitrique!
Des études ont même montré que l’utilisation à long terme d’inhibiteurs de la pompe à protons (tels que Prilosec et Nexium) «a une incidence 35 à 40% plus élevée de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral», et les chercheurs pensent maintenant que cela est dû à une faible production d’oxyde nitrique. ( 2 )
De plus, votre corps produit naturellement moins d’oxyde nitrique avec l’âge ou si vous n’êtes pas très actif.
Certaines personnes ne ressentent aucun symptôme de faible taux d’oxyde nitrique.
D’autres peuvent souffrir d’insomnie, d’hypertension artérielle, d’anxiété, de perte de libido et / ou de dysfonction érectile, de diminution de l’endurance, etc.
Heureusement, vous pouvez faire un simple test de salive à la maison pour voir si vous avez suffisamment de nitrite dans votre système pour une production saine d’oxyde nitrique! Cliquez ici pour voir les bandelettes de test sur Amazon.
Comment augmenter les niveaux d’oxyde nitrique
Tout le monde devrait faire ce qu’il peut pour s’assurer que vous produisez autant d’oxyde nitrique que possible, surtout si vous avez de faibles niveaux de nitrite.
Il y a quatre étapes clés pour aider votre corps à produire plus d’oxyde nitrique, et c’est plus facile que vous ne le pensez!
1. Mangez plus de légumes
Si vous n’avez pas attrapé cette information importante plus tôt, manger des légumes (en particulier des légumes à feuilles vertes ou crucifères et des betteraves) est le meilleur moyen d’introduire plus de nitrites dans votre corps, qui deviendront de l’oxyde nitrique.
Les antioxydants contenus dans les légumes réduisent également vos niveaux de radicaux libres comme la nitrosamine, et les vitamines et minéraux supplémentaires amélioreront également votre santé.
2. Prenez un supplément
Si vous voulez être sûr à cent pour cent que votre alimentation contient suffisamment de nitrites, vous pouvez prendre un supplément pour favoriser une production saine d’oxyde nitrique.
Cliquez ici pour découvrir notre sélection sur Amazon.
3. Restaurez la flore digestive naturelle de votre corps
Vous avez besoin de bonnes bactéries dans votre intestin et votre bouche pour aider à convertir les nitrites en oxyde nitrique.
Prendre un probiotique comme celui-ci peut aider à rétablir l’équilibre de vos bonnes bactéries digestives et à favoriser la santé globale.
Vous devez également éviter les bains de bouche, les antibiotiques, les antiacides et les IPP dans la mesure du possible, car tous peuvent perturber et même éliminer vos bactéries digestives saines.
4. Faites un vidage d’oxyde nitrique
Enfin, la partie que vous attendiez: la décharge d’oxyde nitrique de quatre minutes!
Selon le Dr Zach Bush, MD , le gars derrière la philosophie de la décharge d’oxyde nitrique, l’oxyde nitrique est libéré très rapidement par l’exercice.
Il dit que vous n’avez besoin que d’environ quatre minutes d’exercice spécifique trois fois par jour pour profiter des bienfaits pour la santé de vos systèmes cardiovasculaire, nerveux et immunitaire.
Désormais, vous allez toujours «déverser» de l’oxyde nitrique au début de votre entraînement régulier, mais l’entraînement de décharge d’oxyde nitrique est spécialement conçu pour maximiser votre production d’oxyde nitrique.
Et même si vous avez déjà travaillé, vous devriez quand même ajouter quelques «décharges» dans votre journée!
Vous exercerez les 16 plus grands groupes musculaires du corps – développez vos muscles maigres et améliorerez votre santé cardiaque – en moins de temps qu’il n’en faut pour vous habiller pour la salle de sport et trouver vos clés de voiture.
Qu’en est-il de l’efficacité?
Aucun équipement. Pas de tenue de fantaisie. Juste quatre minutes et vous avez terminé cette session.
La raison pour laquelle ce court laps de temps fonctionne aussi bien qu’un long entraînement est que, comme le dit le Dr Bush , «nos vaisseaux sanguins ne stockent en fait qu’environ 90 secondes d’oxyde nitrique avant de devoir en fabriquer davantage», de sorte que le dump d’oxyde nitrique travaille chaque groupe musculaire majeur pendant environ 90 secondes.
Une fois l’entraînement terminé, votre corps n’aura besoin que de quelques heures pour régénérer ses réserves d’oxyde nitrique.
C’est pourquoi vous devriez faire cet entraînement plusieurs fois par jour pour un bénéfice maximal.
L’entraînement au vidage d’oxyde nitrique
La meilleure chose à propos de cet entraînement de quatre minutes est qu’il est facile à retenir et que vous pouvez le faire n’importe où.
Bien que vous ne transpiriez pas comme vous le faites au gymnase, il s’agit d’un entraînement de style HIIT, il fait donc battre le cœur et faire travailler votre corps!
Voici comment procéder: