J’adore le café moi-même et je ne pourrais pas survivre sans ma tasse de café du matin.
Mais il semble que chaque semaine, les experts en santé et en forme physique changent d’avis sur les aliments et les boissons qui sont bons pour vous, et le café ne fait pas exception.
Cette semaine, le chocolat peut guérir le cancer, la semaine prochaine, il va vous tuer. Ce mois-ci, le vin rouge est la clé d’un cœur en bonne santé, le mois prochain, il pourrait bien vous donner une crise cardiaque.
Le jeu de ping-pong des effets sur la santé des aliments et des boissons me donne sérieusement un coup de fouet!
Aux États-Unis, le café est plus populaire que les sodas, le thé et les jus combinés , les scientifiques doivent donc savoir avec certitude ce que le café fait pour nous (autre que l’évidence).
Nous avons donc examiné les faits sur les effets du café sur votre corps et mis cette question au repos une fois pour toutes!
(Ou, vous savez, du moins jusqu’à ce que les scientifiques publient à nouveau de nouvelles recherches… * facepalm *)
Nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles dans cet article. Commençons par le bien!
Effets positifs du café sur le corps
Nous vous annoncerons d’abord les bonnes nouvelles! Il y a certainement des avantages prouvés pour la santé à boire du café, et ils ne sont pas tous simplement du battage publicitaire.
Oui, vous m’avez bien entendu: le café peut être bon pour vous – tant que vous n’en faites pas trop.
Un peu de crème dans votre café le matin, ça va. C’est généralement environ 40 à 50 calories par portion – si vous vous en tenez à la taille de la portion. Mais lorsque vous commencez votre matinée avec un latte au caramel ou même que vous chargez du café noir avec de la crème ou du sucre, vous commencez votre journée dans le trou avec plus de 300 à 500 calories.
C’est un repas entier, et vous n’avez même pas encore pris le petit-déjeuner…
Le café noir peut être un goût acquis (l’utilisation de grains de café torréfiés frais aidera), mais c’est une façon incroyable de commencer votre journée avec ZERO calories (et approuvée si vous faites un jeûne intermittent pour perdre du poids).
1. Donnez un coup de pouce à votre cerveau
Nous savons donc déjà que le café garde votre esprit plus alerte, mais il en fait plus pour aider votre cerveau!
Selon plusieurs études, le café peut réduire votre risque de dépression et de suicide et augmenter vos niveaux de dopamine
Et si cela ne suffisait pas à vous influencer, le café réduit également votre risque de développer la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la démence et le déclin cognitif.
2. Réduisez votre risque de cancer
Je suis prêt à tout essayer pour m’aider à éviter le gros mot C, et je suis sûr que la plupart d’entre vous le sont aussi.
Des études ont montré que le café réduit le risque de certains cancers, comme le cancer de l’endomètre, le cancer mortel de la prostate, le cancer de la bouche et certains types de cancer du sein
Les chercheurs ne peuvent pas encore prouver exactement ce qui donne au café ses super pouvoirs de lutte contre le cancer; mais ils croient que c’est grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires .
3. Ajoutez des années à votre vie
En plus de vous garder heureux et sans cancer, le café peut simplement ajouter des années à votre durée de vie.
Une vaste étude a déterminé que, que vous buviez du décaféiné ou du café ordinaire, «les buveurs de café étaient moins susceptibles de mourir de maladies cardiaques, respiratoires, d’accidents vasculaires cérébraux, de blessures et d’accidents, de diabète et d’infections.
Cela peut être dû en partie au fait que le café peut vous aider à réduire votre mauvais cholestérol et vos triglycérides, et peut également aider à prévenir le diabète de type 2.
J’aime penser qu’une grande raison est simplement parce que cela vous aide à être plus actif.
4. Sirotez les livres
Enfin, la pièce de résistance : le café peut vous aider à perdre du poids et à rester en forme!
Le moyen le plus simple est que le café brûle les graisses.
Mieux encore: plus vous perdez de poids, plus le café brûle pour vous, jusqu’à «29% de matières grasses chez les personnes maigres et 10% pour les obèses».
Il peut également vous protéger du syndrome métabolique (c’est-à-dire un tas de conditions qui rendent la perte de poids plus difficile et peuvent réduire des années votre vie) en augmentant votre taux métabolique jusqu’à onze pour cent!
Boire du café avant de faire de l’exercice peut également augmenter votre endurance , vous pouvez donc brûler plus de calories et développer plus de muscles brûlants.
De plus, si vous buvez du café régulièrement, vous savez probablement déjà que cela vous aide à rester régulier .
Et avoir un système digestif sain est particulièrement important pour perdre du poids!
Effets négatifs du café sur le corps
Alors maintenant que nous vous avons tous excités et prêts à boire du café toute la journée tous les jours, nous allons laisser tomber la mauvaise nouvelle: il y a des inconvénients à boire du café.
Je sais, je sais, je ne voulais pas croire que le nectar des dieux pouvait avoir des effets secondaires négatifs non plus! Mais avant de boire un gallon de rôti noir, vous devez tenir compte de ces mots de prudence.
1. C’est addictif (sérieusement)
Même si vous ne buvez qu’une tasse de café par jour, votre corps devient rapidement dépendant de la dose quotidienne de caféine. Cela signifie que si vous vous arrêtez soudainement, vous ressentirez des symptômes de sevrage comme avec n’importe quel médicament.
Le sevrage de la caféine peut causer des maux de tête, de la léthargie, du brouillard cérébral, une humeur négative et des étourdissements, entre autres
(Levez la main si vous savez cela par expérience de première main – je sais que je le sais!)
2. N’oubliez pas de lire les petits caractères
Au risque de ressembler à la fin d’une publicité sur ordonnance, il existe d’autres effets secondaires négatifs que vous pourriez ressentir en buvant du café.
Alors que le café peut être un stimulant de l’humeur pour la plupart des gens, il est connu pour rendre les autres irritables. Une partie de cette grognon pourrait être due aux effets secondaires gastro-intestinaux du café, comme les brûlures d’estomac, la diarrhée, les ulcères et d’autres dommages au tractus gastro-intestinal.
Si vous essayez de concevoir, le café pourrait être la cause de vos problèmes de fertilité, y compris des complications de grossesse et même une fausse couche.
Il est également connu pour «[augmenter] la glycémie, ce qui rend plus difficile pour les personnes atteintes de diabète de type 2 de gérer leur insuline.»
3. Cela pourrait vous donner une crise cardiaque (peut-être)
D’accord, donc la recherche ne dit pas explicitement que le café vous donnera une crise cardiaque.
Et nous venons d’apprendre que vous êtes moins susceptible d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral si vous buvez du café régulièrement, n’est-ce pas?
Alors… qu’est-ce qui donne?
Eh bien, si vous aviez une crise cardiaque à l’idée d’abandonner votre café, voici un signe d’espoir: les chercheurs pensent que la plupart de ces effets secondaires négatifs sont en fait causés par la caféine dans le café – pas par le café lui-même.
Une consommation excessive de caféine peut entraîner une foule d’effets négatifs, notamment «une élévation de la tension artérielle, une raideur des artères et une augmentation des taux d’homocystéine, d’insuline et éventuellement de cholestérol».
Tous sont la recette parfaite pour une crise cardiaque.
De plus, si java vous donne la nervosité, c’est la façon dont votre corps vous avertit que quelque chose ne va pas. Si vous continuez à boire des trucs à indice d’octane élevé et que vous ignorez ces signes avant-coureurs, cette nervosité pourrait en fait dégénérer en une attaque de panique!
Donc, si vous ressentez souvent cette sensation, surtout après une seule tasse, essayez de passer au thé ou même simplement au café décaféiné.
Bottom Line – Toutes les bonnes choses avec modération
Alors, tout cela signifie-t-il que vous devriez passer au décaféiné?
Pas nécessairement.
Si vous êtes du genre à pouvoir consommer plusieurs tasses sans problème, buvez. Certaines personnes ne sont tout simplement pas aussi affectées par la caféine que d’autres.
D’un autre côté, si vous avez des problèmes de santé que la caféine pourrait aggraver (comme le diabète, les problèmes de thyroïde, l’anxiété, etc.), vous devriez probablement envisager de passer au sans plomb.
En pesant le pour et le contre ici, je vais toujours boire mon café du matin – noir, bien sûr.
Si vous êtes préoccupé par votre consommation de café ou pensez que vous pourriez être à risque, envisagez de passer à une alternative encore plus saine comme le thé vert (qui se trouve être également idéal pour perdre du poids!).
Et quelle que soit la quantité de café ou de thé que vous buvez, vous devriez quand même boire beaucoup d’ eau, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Perte de poids rapide – Café inclus?
Si vous espérez que le café sera votre ticket pour une perte de poids rapide et facile, j’ai un amour tenace pour vous: bien que le café puisse vous aider à brûler des calories supplémentaires, vous n’allez pas perdre beaucoup de poids à moins de nettoyer sérieusement. votre alimentation!
Désolé, pas désolé.
Et si vous êtes comme beaucoup de nos lecteurs, vous avez probablement essayé plus de régimes, de pilules, de correctifs, de plans d’entraînement et de «solutions magiques» que vous ne pouvez en compter.
Et pourtant, ces kilos tenaces sont TOUJOURS accrochés pour la chère vie!
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Et au cas où vous vous poseriez la question, OUI – le café est approuvé pendant le défi! Vous pouvez même ajouter un peu de lait sans produits laitiers approuvé, si vous vous habituez encore au café noir.
Si vous êtes prêt à apporter des changements dans votre vie , c’est le SEUL endroit où vous devriez commencer. Nous vous apprendrons exactement comment apporter les changements nécessaires à votre alimentation et à votre mode de vie, et comment les maintenir «au-delà du régime».