Les meilleurs produits naturels pour vous aider à bien dormir

Les meilleurs produits naturels pour vous aider à bien dormir

Le trouble du sommeil est un problème typiquement contemporain qui affecte plus de la moitié de la population. Sous-estimer la fatigue est ainsi l’une des principales causes de décès sur les routes. Le manque de sommeil est source de nombreuses maladies et d’une dégénérescence du cerveau. Examinons quel est le rôle du sommeil dans notre métabolisme et pourquoi il est important de privilégier les produits naturels pour bien dormir.

Les conséquences d’un mauvais sommeil

Mal dormir, ou pas suffisamment, peut provoquer une liste non exhaustive de problèmes de santé, dont :

  • prise de poids
  • diabète
  • hypertension
  • aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires
  • dépression
  • diminution des facultés cognitives
  • somnolence

Au même titre que le mal de dos, le trouble du sommeil semble être un problème particulièrement actuel et préoccupant.

Trouble du sommeil : une maladie du siècle

La firme Léger avait réalisé en octobre 2017 un sondage pour le compte de l’émission «J.E.» qui a révélé des chiffres aussi surprenants qu’alarmants : 78% des Québécois sondés avouaient souffrir d’un trouble du sommeil, que ce soit une insomnie occasionnelle pour 62 % d’entre eux ou régulière pour 16 %.

Selon Statistiques Canada, 43 % des hommes et 55 % des femmes ont de la difficulté à dormir ou à rester endormis la nuit. Chez les femmes ménopausées, la prévalence est 2 à 3 fois plus élevée. Diverses études nord-américaines et européennes dévoilent en outre que nous ne dormons plus assez : environ 20 minutes de moins en moyenne que nos aînés, soit un peu plus de 7 heures par nuit alors qu’il est recommandé de dormir entre 7h30 et 8 heures pour un repos complet.

Quelles solutions naturelles pour bien dormir ?

Il n’est alors pas étonnant que le nombre d’ordonnances pour certains somnifères ait bondi de 41 % en 5 ans. Il existe pourtant des techniques comportementales et des thérapies comportementales cognitives (TCC) qui sont aussi efficaces que la médication selon de nombreux spécialistes.

Une récente étude publiée dans la revue « Sleep », réalisée par une équipe de 12 chercheurs américains accompagnés du professeur Charles Morin (l’un des plus grands spécialistes mondiaux du sommeil) de l’École de psychologie et du Centre de recherche CERVO, a ainsi pu déterminer que 70 % des participantes en TCC étaient en rémission d’insomnie.

Les produits naturels pour bien dormir

Certaines plantes sont aujourd’hui reconnues pour leurs vertus sur le sommeil, de façon directe ou indirecte, comme par exemple :

  • la mélisse (efficace en cas de troubles digestifs associés au trouble du sommeil)
  • la passiflore (efficace contre l’anxiété)
  • la valériane (2 semaines de traitement pour faciliter l’endormissement)
  • la marjolaine et le tilleul (aux propriétés calmantes)
  • l’escholtzia (ou pavot de Californie), le houblon et l’aubépine (qui agissent sur la tension nerveuse et le stress)
  • la rhodiole (agit contre l’anxiété et la dépression mais attention car elle possède aussi des actions stimulantes)

Ces plantes peuvent être consommées de différentes manières, en tisane, en phytothérapie ou en aromathérapie. Certains mélanges en vaporisateur s’emploient par exemple sur 2 à 3 semaines dans l’environnement du lieu où l’on dort : dans la chambre, sur les oreillers, etc.

Elles peuvent toutes être considérées comme des produits naturels pour dormir mieux ou pour faciliter l’endormissement, mais chacun réagira différemment à leurs effets.

Mélatonine : son rôle et son importance

Par ailleurs, les connaissances scientifiques sur les mécanismes du sommeil se sont considérablement améliorées. On sait par exemple que l’hormone du sommeil est la mélatonine qui est naturellement sécrétée par l’épiphyse (ou glande pinéale) dans le cerveau. Elle agit sur le rythme circadien, également appelé horloge biologique.

Son rôle déclencheur du sommeil se traduit par un état de somnolence. C’est pourquoi il est important d’écouter son corps et de favoriser l’endormissement au moment où une grande quantité de mélatonine est libérée. C’est un signal biologique envoyé par le cerveau.

Bien que synthétiques, les suppléments de mélatonine peuvent être considérés comme des produits naturels. Pris en conjonction avec d’autres méthodes douces comme la chronothérapie ou la luminothérapie, ils peuvent aider sous contrôle médical à rééquilibrer l’horloge biologique.

En effet, notre corps s’équilibre de lui-même entre phases de repos (et de sommeil) et de veille. Leur somme varie suivant les individus : entre 23,9 et 25 heures. Pour un meilleur sommeil il est recommandé de respecter les phases de ce cycle. On prendra ainsi les suppléments de mélatonine préférablement à heures fixes, en fonction de son rythme quotidien et du profil chronobiologique de chacun.

La mélatonine comme produit naturel pour dormir ?

Principalement prescrite pour traiter l’insomnie chez les personnes de 55 ans et plus, la mélatonine aurait d’autres pouvoirs plus ou moins efficaces (et parfois controversés, notamment chez l’enfant), comme par exemple :

  • prévenir ou réduire les effets du décalage horaire
  • traiter les enfants souffrant de troubles de développement neuronaux ou un trouble du déficit de l’attention (avec ou sans hyperactivité)
  • améliorer le sommeil chez les enfants souffrant de troubles du rythme circadien
  • réduire la douleur chez le nouveau-né (traitement adjuvant)
  • réduire le risque de rémission de cancer et d’effets secondaires reliés à la chimiothérapie et la radiothérapie
  • contribuer au sevrage des somnifères
  • réduire les douleurs chroniques : migraine, syndrome de l’intestin irritable, fibromyalgie
  • limiter l’agitation, les troubles de la démence

Les spécialistes engagent cependant à la prudence car il n’existe pas pour l’heure d’études sur ses effets à long terme. De plus, le corps éliminerait la prise orale de mélatonine en une vingtaine de minutes seulement, ce qui engendre des effets très variés d’un individu à l’autre.

Enfin, on trouve sur le marché au Canada plus d’une centaine de types différents de suppléments de mélatonine : comment savoir celui qui nous convient ?

En conclusion, on remarquera que les problèmes de sommeil, liés ou non à nos modes de vie, sont au cœur des préoccupations. Pour y faire face, il existe de bien meilleures solutions que les somnifères aux effets secondaires qui peuvent être dévastateurs. Le produit miracle n’existe pas dans ce domaine et une combinaison de méthodes et produits naturels pour dormir sera, dans la plupart des cas, la formule la mieux adaptée.

admin Author

Comments

    […] D’autres méthodes naturelles pour mieux dormir existent : vous pouvez diffuser des huiles essentielles dans votre chambre, en privilégiant des senteurs de type menthe poivrée ou eucalyptus, qui se chargeront de vous débarrasser de votre poids émotionnel pour la nuit. […]

Laisser un commentaire

Votre adresse de courriel ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *