Manger plus, perdre plus? Est-ce que c’est possible? Existe-t-il vraiment des aliments qui vous aident à perdre du poids naturellement?
Oui, oui et oui…
J’en suis venu à reconnaître que la majorité des problèmes que rencontrent les gens pour «manger sainement» est qu’ils se concentrent trop souvent sur les chiffres.
Ce n’est pas que le nombre de calories n’a pas d’importance. Cela fait. Le problème est que lorsque vous vous concentrez uniquement sur les calories, vous oubliez les autres éléments importants d’une alimentation saine.
- Quels nutriments contiennent ces aliments?
- Comment mon corps se sentira-t-il après les avoir mangés?
- Comment mon corps se sentira-t-il 5 heures après les avoir mangés?
- Vont-ils me faire sentir rassasié?
- Vont-ils me donner plus de fringales?
Vous voyez, être en bonne santé n’est pas seulement un jeu de perte de somme où le grand gagnant mange le moins de calories et perd ainsi le plus de poids.
Cela ignore complètement le fait que plus la qualité des aliments que vous consommez est élevée, plus la quantité de nourriture que votre corps ressent le besoin de consommer est faible.
C’est la personne qui peut obtenir les aliments les plus riches en nutriments tout en restant dans une certaine plage de calories qui perdra du poids.
C’est exactement pourquoi j’ai écrit cet article.
Si vous vous concentrez sur la consommation de plus de ces aliments et moins sur la course sans fin à ZERO calories, vous remarquerez plusieurs choses:
- Perte de poids naturelle
- Augmentation de l’énergie
- Une peau éclatante et saine
- Meilleure humeur
- Une meilleure vision du «régime» et un comptage moins compulsif
Tout cela rend le processus de régime beaucoup plus simple.
De plus, lorsque vous recherchez des aliments qui vous aident à perdre du poids rapidement , vous devez suivre 3 règles.
- Mangez des aliments riches en fibres. La raison en est que ces aliments sont parmi les plus copieux.
- Mangez des aliments riches en protéines. Ces aliments sont également beaucoup plus copieux que les autres aliments.
- Évitez les glucides et mangez plus de graisses. Maintenant, vous ne devriez jamais arrêter de manger des glucides, mais ils ralentiront votre progression de la perte de poids (en particulier au début de tout régime alimentaire). Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de graisses de haute qualité.
Mettez en œuvre ces aliments dans votre vie presque tous les jours et vous remarquerez de grands changements dans votre apparence et vos sensations presque immédiatement.
1. Légumes à faible teneur en glucides, FAIT BIEN
Tout le monde sait qu’il faut manger plus de légumes. Le problème est que les légumes ne sont pas très bons seuls.
Eh bien, plus maintenant!
Le secret est simple: faites cuire les légumes et ajoutez-y des assaisonnements. 🙂
Lorsque vous faites cuire des légumes dans une huile de haute qualité telle que l’huile d’olive extra vierge ou l’huile de noix de coco, le goût augmente considérablement.
Faites cela et ajoutez une légère quantité de sel pour une collation saine et délicieuse.
Ne vous inquiétez pas de perdre des nutriments pendant la cuisson ou quoi que ce soit du genre. Le fait que vous obtiendrez des sources régulières de légumes l’emporte de loin sur la quantité minimale de nutriments perdue au cours du processus de cuisson.
2. Avoine imbibée
Comme indiqué précédemment, si votre objectif est une perte de poids RAPIDE, vous voulez être facile sur les glucides au début de tout plan de perte de poids.
Cependant, cet aliment méritait absolument une place sur cette liste, car il est riche en fibres et aidera à prévenir les chutes d’énergie tout au long de la journée.
Faites tremper l’avoine dans du lait de cajou et d’amande non sucré, ajoutez un peu de cannelle pour la saveur, et voilà! Vous avez un regain d’énergie sain et faible en calories et une excellente source de glucides.
Je recommande de ne l’utiliser qu’après avoir effectué une désintoxication à faible teneur en glucides et réinitialisé vos niveaux d’insuline.
3. Avocats
Le troisième aliment parmi les délicieux aliments qui vous aident à perdre du poids est probablement l’un des meilleurs aliments de la planète pour les graisses, les fibres, l’acide folique et le goût de haute qualité (et l’inspiration du nom du site Web).
Les avocats sont aussi bons pour la santé que délicieux.
Ils sont l’un des rares fruits riches en matières grasses à être riches en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié et rassasié après vos repas. Vous pouvez les manger avec presque tous les plats du petit-déjeuner, les jeter dans un smoothie ou faire du guacamole frais.
Voici un tableau simple pour vous aider à comprendre quand ils sont mûrs:
C’est une technique simple que vous pouvez utiliser dans n’importe quel magasin, mais rappelez-vous… vous n’avez qu’un seul coup à vérifier!
4. Poitrine de poulet maigre biologique (recouverte d’épices délicieuses)
Obtenir de grandes quantités de protéines est essentiel pour perdre du poids. En effet, cela aide à vous rassasier et à éliminer les fringales sans ajouter une quantité folle de calories.
Cependant, la plupart des gens ont l’impression que le poulet est toujours fade et ennuyeux. Non.
Une poitrine de poulet maigre assaisonnée d’assaisonnement cajun, de curcuma et de poivre noir constitue un délicieux repas qui vous aidera également à perdre du poids.
5. Shakes protéinés de lactosérum de haute qualité et faibles en glucides
Les boissons protéinées au lactosérum sont une solution incroyable pour les moments où vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner et que vous avez besoin d’un repas sain et rapide.
La clé est de trouver le bon type de shake pour vous. Si vous êtes végétalien ou végétarien, il existe des shakes protéinés au lactosérum conçus pour répondre à ces besoins.
Assurez-vous simplement que le shake ne contient pas beaucoup de glucides ou de graisses.
Je recommande et utilise ISO Pure 100 .
Vous devez également savoir qu’un shake protéiné seul ne sera pas très copieux. Cependant, vous pouvez associer le shake au prochain aliment de ma liste …
6. Pommes
Simple, sain et délicieux, je ne pourrais pas éviter de mettre des pommes sur cette liste.
Les pommes contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux, des fibres et de la pectine, qui réduisent considérablement les fringales.
Donc, si vous avez envie d’une pause ou d’une collation, prenez une pomme.
La clé est également de trouver la pomme que VOUS aimez le plus.
Certaines personnes aiment les pommes vertes et d’autres, comme moi, adorent Fuji. Trouvez les plats que vous jugez délicieux et mangez-les tous les jours.
Ne vous inquiétez pas du type, car ils auront tous des profils nutritionnels très similaires.
7. Soupes
Le n ° 7 sur la liste des délicieux aliments qui vous aident à perdre du poids naturellement est la soupe toute-puissante!
Les soupes sont incroyables car elles peuvent être cuites en grande quantité et il est si difficile de se tromper.
Dans une bonne recette de soupe, vous aurez beaucoup de légumes pour les fibres, les protéines et l’eau. Ces 3 choses sont le coup de poing ultime dans la catégorie des aliments amaigrissants.
Vous pouvez les amener au travail et les réchauffer également pour le déjeuner. Les restes peuvent également être facilement congelés. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est la soupe du commerce, car elle contient généralement du fromage, des glucides et beaucoup de sodium.
Faites votre propre soupe aujourd’hui avec cette excellente recette: Soupe au poulet et chou frisé .
8. Saumon
Le saumon est incroyable pour la perte de poids en raison de sa teneur en protéines et de graisses de haute qualité qui améliorent la circulation sanguine.
Les acides gras oméga 3 issus des huiles de poisson sont en fait l’un des nutriments les plus étudiés et les mieux documentés pour le corps humain
La clé de l’utilisation du saumon pour perdre du poids est un bon accord de repas.
Le saumon avec du riz recouvert d’une sauce sucrée n’est pas un aliment favorable à la perte de poids. Cependant, une salade de saumon ou un saumon sur planche de cèdre servi avec beaucoup d’asperges l’est!
Faites juste attention à ce que vous associez à votre saumon pour obtenir les meilleurs avantages. 🙂
9. Boeuf maigre biologique (plus d’épices délicieuses)
La viande rouge a fait l’objet de nombreuses critiques ces derniers temps, et une grande partie est mal placée. La viande rouge est mauvaise pour vous UNIQUEMENT lorsque la qualité de la viande est mauvaise.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les coupes biologiques de bœuf maigre devraient figurer sur la liste des aliments qui vous aident à perdre du poids naturellement.
Le bœuf maigre contient des protéines et des graisses de la plus haute qualité que vous trouverez dans presque toutes les sources de protéines.
Voici les règles cependant: si le bio n’est pas quelque chose que vous pouvez vous permettre, alors tenez-vous-en à d’autres sources de protéines.
10. Chili aux légumes
Cela fonctionne bien pour plusieurs des mêmes raisons que l’ ajout de soupe à votre alimentation.
Cela rend la consommation de légumes savoureuse, contient beaucoup d’eau et vous pouvez ajouter toutes sortes d’épices comme le poivre de Cayenne et le curcuma pour le rendre encore plus sain.
Vous pouvez vous amuser beaucoup avec ceux-ci en proposant vos propres combinaisons de légumes, et ils peuvent être congelés pendant des semaines à la fois.
Voici une bonne recette que vous pouvez essayer: le chili végétalien .
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