Soulever des poids n’est pas toujours pratique, surtout lorsque vous n’avez pas accès à une salle de sport. Heureusement, il existe de nombreuses façons de brûler 500 calories sans utiliser de poids.
Peut-être que ce sujet vous intéresse parce que vous voulez éviter de gonfler tout en gardant un peu de muscle maigre sur votre corps.
Heureusement, l’ haltérophilie n’est pas le seul moyen de brûler les graisses et les calories.
De nombreuses activités physiquement exigeantes brûlent beaucoup plus de calories que vous ne le pensez, et toutes ne nécessitent pas d’équipement de gymnastique. Nous vous expliquerons dix façons dont vous pouvez ressentir la brûlure calorique sans aller au gymnase!
Premièrement, comment pouvons-nous mesurer le nombre de calories que notre corps brûle?
Les individus travaillent avec des calories à des rythmes différents en fonction de leur poids et de la durée de leur activité physique, de sorte que tout le monde ne connaîtra pas le même résultat.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous entraîner pendant une période de temps définie, idéale pour votre corps et votre emploi du temps.
Bien que votre niveau de forme physique, votre poids et d’autres caractéristiques individuelles déterminent exactement le nombre de calories que vous utiliserez, voici dix façons de commencer.
Les gars, certains d’entre eux vous surprendront, mais rappelez-vous ceci:
Le but est de vous faire bouger! Soyez actif d’une manière ou d’une autre. Tous les jours. C’est la clé pour maintenir un poids santé et ne pas avoir à se tuer au gymnase pour le faire!
1. Faites une longue randonnée.
Sortir et être énergisé va un long chemin dans le démarrage de votre réduction calorique. La randonnée est peu coûteuse (ou passe-temps gratuit) que les personnes de tout niveau de compétence peuvent commencer à apprécier.
Sortir à l’extérieur vous donnera également une bonne dose de vitamine D, un nutriment dont la plupart des gens sont déficients!
Des sentiers plats avec peu de défis aux terrains escarpés avec des vues à couper le souffle, la randonnée offre une expérience vraiment rafraîchissante en dehors de la salle de sport . Vous pouvez également brûler des calories GRAVES en le faisant (pensez à la randonnée en montée).
Randonnée Science propose un calculateur dynamique que les randonneurs utilisent pour estimer les calories brûlées. Par exemple, pour un randonneur de 150 livres qui parcourt six miles sans gain d’altitude brûle plus de 500 calories.
Ce qui est génial avec la randonnée, c’est qu’elle est personnalisable pour le niveau de confort de chaque individu, qu’il s’agisse de randonnées de 5000 pieds au sommet ou de sentiers tranquilles au bord du lac.
Oh, et c’est généralement GRATUIT (sauf si vous devez payer des frais de parc).
2. Prenez un cours d’aérobic.
Bien que l’inscription à un cours d’aérobic puisse nécessiter une visite à votre salle de sport locale, elle vous éloignera des haltères . Comme le note Harvard Health Publications , tous les niveaux d’aérobic éliminent des calories comparables.
Dans une séance d’aérobic de 30 minutes, que ce soit l’étape ou régulière à fort impact, une personne de 155 livres travaille environ 260 calories. Cela signifie qu’en une heure, vous avez facilement dépassé l’objectif de 500 calories.
L’aérobic step à fort impact brûle le plus de calories par heure, tandis que l’enseignement d’un cours d’aérobic brûle moins de calories mais atteint toujours plus de 400.
3. Montez sur l’elliptique.
À la maison ou dans votre salle de sport, sauter sur l’elliptique vous donne un entraînement pour tout le corps qui brûle plus de 330 calories par demi-heure. En environ 45 minutes, ces 500 calories sont de l’histoire ancienne, selon Harvard.
Les elliptiques sont parfaits pour les entraînements cardio, car ils font battre votre cœur à la hâte. De plus, vous travaillerez sur plusieurs groupes musculaires – ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, triceps et biceps – pour n’en nommer que quelques-uns.
Une fois que vous avez pris l’habitude de vous entraîner sur l’elliptique, cela devient un élément agréable de votre routine de réduction des calories.
4. Sortez et courez.
La plupart des gens pensent que l’activité ultime de zapping calorique est en cours d’exécution. Cependant, il faudrait au coureur moyen de 155 livres une vitesse de sept minutes mile pour bannir 500 calories.
Sept miles…? Non, merci.
Quand je courais, j’ai parcouru jusqu’à 10 miles à un moment donné. Mais je dois vous dire que mon corps était rugueux et que je n’étais TOUJOURS pas dans la meilleure forme de ma vie (pas avant d’avoir trouvé le yoga .)
En fonction de votre poids et de votre kilométrage, vous pouvez brûler beaucoup plus ou moins de calories par demi-heure. Pourtant, pour les athlètes qui aiment courir, c’est un exercice incontournable pour s’opposer aux surindulgences caloriques.
Si vous avez accès à une salle de sport ou à un tapis roulant à la maison, travailler jusqu’à un kilomètre plus rapide et une réduction plus efficace de 500 calories n’est pas un objectif trop important.
Si vous n’êtes pas un coureur, vous pouvez également consulter notre article sur les entraînements qui brûlent plus de calories que la course à pied.
5. Faites du vélo votre entraînement.
La clé d’une brûlure maximale lors d’une balade à vélo est la variété, selon Women’s Health. Leur entraînement cy cling combine un entraînement vigoureux avec des périodes d’échauffement et de récupération chronométrées sur de la musique.
Justin Rubin, un gestionnaire de conditionnement physique de groupe dans un gymnase Equinox, a développé cet entraînement, qui va de la faible résistance et du pédalage à plat aux surtensions et au rythme plus rapide.
Suivez cet entraînement, suggère Women’s Health, et vous vous débarrasserez de ces 500 calories en 45 minutes environ.
Ou vous pouvez simplement sortir le vieux vélo de montagne pour faire un tour dehors, il vous suffira d’aller beaucoup plus loin.
6. Tondez la pelouse.
Bizarre, non? Mais vous feriez d’une pierre deux coups et vous vous sentiriez probablement très productif par la suite!
Et non, nous ne parlons pas d’une tondeuse autoportée… Nous parlons de la tondeuse à pousser à l’ancienne!
La liste des brûleurs de calories quotidiens de WebMD comprend la tonte de cette zone verte, qui représente un tirage de 250 à 350 calories par heure. Si ce n’est pas une incitation suffisante à jardiner, les travaux de jardinage offrent des avantages similaires.
L’aménagement paysager, le déplacement de roches et le transport de la terre se classent tous à 400 à 600 calories par heure. Mettez votre jardin en pleine forme tout en sculptant votre corps . De plus, se salir vous aide à vous mettre à la terre, au sens propre comme au figuré.
Assurez-vous simplement de plier les genoux et de suivre la bonne forme lorsque vous creusez, soulevez et transportez des déchets de jardin, explique la source de WebMD. Ensuite, commencez à tonifier les groupes musculaires que cet exercice active.
7. Pelleter la neige.
Une autre tâche productive fait la liste!
Pelleter la neige brûle entre 400 et 600 calories par heure. C’est presque le double des calories que brûle la classe d’aérobic moyenne! Bonne nouvelle si vous rencontrez des blizzards hivernaux qui vous empêchent de vous rendre à la salle de sport!
Pelleter de la neige, c’est un peu comme soulever des poids, car la neige est techniquement lourde. Mais sortir et se rapprocher de la nature rapporte des points pour votre santé mentale et physique.
De plus, cet exercice est une activité nécessaire pour de nombreuses personnes qui vivent dans des climats plus froids. Pourquoi payer pour un abonnement à une salle de sport lorsque vous avez votre salle de sport personnelle devant votre porte?
8. Chassez des enfants.
Jouer avec des enfants figure également sur la liste de WebMD. Ils recommandent de s’engager avec les enfants et d’imiter l’énergie naturelle des enfants. Descendez sur le sol, roulez, tournez, grimpez et sautez.
Non seulement vous enregistrerez plus d’heures d’exercice, mais vous vous amuserez également avec vos enfants (ou ceux de quelqu’un d’autre).
De plus, soulever un bébé (ou un enfant en bas âge ou un enfant d’âge préscolaire) compte également comme un entraînement du haut du corps!
La plupart des parents passent des heures à poursuivre activement leurs enfants ou à se livrer à des jeux imaginatifs, en particulier à l’extérieur. Faites un effort conscient pour augmenter votre participation aux jeux auxquels les enfants jouent quotidiennement et brûlez ces calories!
Selon votre niveau d’activité, la garde d’enfants brûle de 300 à 600 calories par heure. 45 minutes à 500 calories de moins, c’est facile avec les enfants à la remorque.
9. Optez pour des entraînements guidés sans équipement
Christine Salus a créé un entraînement guidé de 500 calories pour ses followers, que vous pouvez voir ci-dessous! Il s’agit d’un entraînement par intervalles à haute intensité, ou entraînement HIIT.
Sans aucun équipement, Christine guide les téléspectateurs à travers un entraînement stimulant sans avoir besoin d’équipement ou de poids encombrants.
Elle démontre chaque mouvement à l’avance, afin que vous puissiez essayer chaque exercice avant d’exécuter l’entraînement complet et chronométré.https://www.youtube.com/embed/tnAqc0eFqbs
10. Adoptez les arts martiaux.
D’après les recherches de Harvard, le judo, le karaté et le kickboxing coûtent tous environ 370 calories par 30 minutes. C’est un autre entraînement de moins de 45 minutes pour 500 calories.
De nombreux gymnases proposent une gamme de cours d’arts martiaux, mais des démonstrations guidées et des mini-leçons sont également disponibles en ligne. Trouvez votre gourou du fitness préféré et apprenez ses techniques en ligne, ou rejoignez un cours en personne.
Les arts martiaux favorisent la forme physique de tout le corps et l’alignement du corps et de l’esprit. Deux grands avantages en plus de brûler des méga calories.