Voici 12 habitudes dangereuses au coucher que vous devriez faire de votre mieux pour éviter.
1. Essayez de vous retirer de l’électronique lorsque vous voulez dormir. Avoir une télévision ou un ordinateur portable dans votre chambre gardera votre esprit actif et vous empêchera de vous détendre. Il est également facile de perdre beaucoup de temps sur ces appareils alors que vous devriez essayer de dormir.
2. Ne dormez pas au milieu de la journée, même si vous essayez seulement de faire une sieste. Votre corps se régénérera et vous rendra plus alerte, puis quand il s’agit du coucher, vous ne serez pas fatigué.
3. Évitez de boire de l’eau trop près de l’heure du coucher ou vous vous retrouverez à vous réveiller au milieu de la nuit et à devoir aller aux toilettes.
4. L’exercice est important car il vous aide à rester en forme et débordant d’énergie. Cependant, si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, il vous sera plus difficile de vous endormir.
5. Si vous avez un réveil LED avec des lumières vives, votre chambre restera constamment allumée pendant que vous essayez de dormir. Par conséquent, vous voudrez peut-être envisager de le changer.
6. Investissez dans un matelas approprié qui vous rendra plus confortable. Un matelas de mauvaise qualité vous rendra plus difficile de dormir.
7. Si vous avez lu votre livre avant de vous coucher mais que vous avez du mal à vous endormir, essayez de ne pas le lire. Lisez peut-être plus tôt, mais ne lisez pas au lit car cela vous permet de garder votre esprit actif et alerte.
8. Éloignez-vous du café et des autres produits contenant de la caféine pendant au moins quatre heures avant de dormir. Votre métabolisme est stimulé lorsque le corps reçoit un apport en caféine, ce qui vous rafraîchit et rend le sommeil plus difficile.
9. Mettez en place une routine au coucher qui peut vous aider à mettre votre cerveau en mode sommeil. Par exemple, si vous prenez une douche, nettoyez vos dents et enfilez un pyjama dans un certain ordre, vous préparerez votre corps pour le moment où vous vous endormirez.
dix. Assurez-vous de garder vos pieds au chaud. Il est extrêmement difficile de s’endormir rapidement si vous souffrez de pieds froids, alors assurez-vous de les garder au chaud en portant des chaussettes. Vous pouvez également envisager d’investir dans un coussin chauffant.
11. Évitez de manger avant d’aller vous coucher. Si possible, essayez de manger environ deux heures avant de dormir, ou plus. Il peut être difficile de dormir l’estomac plein, car votre corps essaie toujours de digérer les aliments.
12. Trouvez une position de sommeil qui vous convient parfaitement, car cela vous permettra de vous sentir plus à l’aise et de ne pas avoir mal au réveil. Si vous avez du mal à dormir sur le dos sur le ventre, essayez de dormir sur le côté.
Ces conseils devraient vous donner quelques idées pour mieux dormir. N’hésitez pas à partager cet article avec d’autres personnes s’il vous a aidé!