Comme vous le savez probablement, la marche fait partie des types d’activité physique les plus efficaces et les plus sûrs. Tout dépend de votre type de corps, de votre poids actuel et de l’intensité / durée de la marche, mais il est possible de perdre un kilo ou même plus chaque semaine si vous comptez sur cet exercice. Cela signifie que vous pouvez perdre plus de 10 kilos en trois mois et que vous n’aurez pas à rejoindre un gymnase ou un centre de fitness pour y parvenir ou pour apporter des changements radicaux à votre alimentation.
N’oubliez pas qu’en plus de perdre du poids et de brûler les graisses , la marche vous aide également à renforcer presque tous les groupes musculaires et à améliorer votre santé globale. Lorsque vous comprendrez comment effectuer la marche pour perdre du poids de la bonne manière, vous serez en mesure de créer une routine de remise en forme simple et saine.
Comment la marche vous aide-t-elle à perdre du poids?
Votre rythme / vitesse de marche et votre propre poids affectent directement le nombre final de calories que vous pourrez brûler. De manière générale, si vous marchez environ 4 miles par heure (ce qui est un rythme normal), vous pourrez brûler environ 400 calories en une heure.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez réellement marcher quatre miles par jour. Par exemple, si vous marchez 3 miles de plus, vous brûlerez 300 calories de plus. De plus, vous pouvez parcourir des chemins plus courts, mais à un rythme plus élevé. N’hésitez pas à utiliser un podomètre pour calculer la distance que vous avez parcourue chaque jour.
Comment les podomètres peuvent-ils améliorer la perte de poids?
Si vous souhaitez perdre du poids à l’aide de la marche, c’est toujours une bonne idée d’aller au magasin de fitness local ou en ligne et d’acheter un podomètre de haute qualité. Il existe également des bracelets intelligents qui peuvent surveiller vos activités au quotidien.
Un podomètre est un petit appareil très utile que vous pouvez utiliser sur des vêtements près des hanches. Cet appareil est léger et est livré avec une vaste gamme de fonctionnalités et d’options. Bien sûr, l’objectif principal de cet appareil est de fournir un nombre précis de pas que vous faites pendant que vous faites de l’exercice ou tout au long de la journée.
Si vous voulez savoir combien de kilomètres vous devrez parcourir pour perdre ces kilos en trop tenaces, vous devez déterminer combien de kilomètres vous marchez actuellement. Après quelques jours, vous saurez avec certitude combien de miles vous devez ajouter ou combien de pas vous devez faire pour perdre du poids.
Par exemple, dans le cas où vous faites actuellement environ 7500 pas par jour et que vous êtes en mesure de garder le même poids, le nombre de pas que vous devez faire chaque jour pour perdre du poids peut facilement être calculé avec des formules mathématiques. Une fois que vous savez comment calculer cela, il vous suffira d’augmenter le kilométrage en fonction du nombre de calories que vous souhaitez éliminer.
Alors, combien de mesures chacun de nous doit-il prendre pour perdre du poids?
Selon de nombreux experts, un individu moyen doit faire environ 2000 pas en un mile, car un mile élimine environ 100 calories . En d’autres termes, le podomètre vous aidera à surveiller les pas, le nombre de kilomètres parcourus chaque jour et le nombre de calories que vous avez brûlées. Cet appareil peut également vous aider dans le cas où vous avez peu de temps pour l’activité physique car vous saurez combien d’étapes vous devez ajouter pour atteindre votre objectif.
- Un mile équivaut à 2000 pas et environ calories éliminées
- Une livre équivaut à 3500 calories
- Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous devez réussir à atteindre un déficit de 500 calories chaque jour
- Enfin, si vous voulez perdre une livre chaque semaine, vous devez faire 10 000 pas supplémentaires par jour.
Au cas où 10 000 étapes vous semblent effrayantes, nous vous fournirons quelques idées sur la façon d’atteindre ce nombre apparemment énorme, même si vous êtes très occupé. Gardez à l’esprit qu’il n’est pas nécessaire d’être à 10 000 pas. Vous pouvez démarrer cette procédure lentement et augmenter progressivement le nombre de pas que vous effectuez.
- Laissez le bus un mile ou deux avant votre bureau ou votre domicile et marchez.
- Garez votre voiture loin de votre destination finale et marchez.
- Oubliez l’ascenseur et utilisez les escaliers.
- Marchez avec vos enfants jusqu’à leur école.
Chaque podomètre est différent. Certains d’entre eux sont très sophistiqués et peuvent comporter des caractéristiques spéciales telles que le nombre de calories que vous avez perdues et le nombre de kilos que vous avez éliminés. Ils conservent également des enregistrements de vos activités pendant une semaine ou même plus afin que vous puissiez facilement analyser vos progrès. De cette façon, vous serez en mesure de suivre les progrès, d’introduire des changements et de réaliser à quel point l’activité physique et la marche sont importantes.
N’oubliez pas que vous ne devez pas essayer d’économiser de l’argent sur votre podomètre. Achetez toujours un podomètre fiable avec de bonnes critiques et des fonctionnalités de premier ordre. Même l’AMA (American Medical Association) affirme que l’utilisation d’un podomètre est cruciale pour une gestion permanente du poids et une perte de poids naturelle efficace.
Est-il possible de garder les choses intéressantes?
Soyons honnêtes – marcher encore et encore sur la même route finira par devenir ennuyeux, il est donc agréable d’introduire des changements de temps en temps.
- Essayez de vous promener dans divers parcs, différents quartiers, et n’hésitez pas à utiliser un iPod ou un lecteur MP3 pour rendre votre expérience de marche plus agréable et motiver.
- N’ayez pas peur du froid, cela ne signifie pas que votre activité physique doit s’arrêter. Vous pouvez toujours acheter un tapis roulant et le mettre dans votre salon. N’hésitez pas à positionner votre tapis de course dans la direction de votre choix – vous pouvez choisir de regarder la télévision ou de profiter de la vue depuis la fenêtre de votre maison / appartement.
- Beaucoup de gens affirment que marcher avec un ami ou un membre de la famille est beaucoup plus efficace et agréable. Vous n’êtes pas obligé de marcher avec eux tout le temps. Par exemple, ils peuvent vous rejoindre une à deux fois par semaine ou seulement sur une partie de votre itinéraire. C’est une belle façon de pimenter un peu les choses et d’éviter l’ennui.
- Gardez tout intéressant et apportez autant de changements que vous le souhaitez.
Style de marche
La grande majorité des gens savent marcher et le processus d’apprentissage est parmi les premiers de notre enfance. Mais les gens modernes marchent souvent mal en raison de mauvais choix de style de vie et d’une mauvaise posture.
Si vous marchez et utilisez cette activité comme une forme d’exercice, vous devez vous assurer que votre menton est relevé et que vos yeux se concentrent sur ce qui se passe à environ 10 à 12 pieds en avant. De plus, restez une longue foulée et gardez la zone abdominale dans le sens de votre colonne vertébrale. Enfin, n’oubliez pas de garder les fessiers serrés. C’est ainsi que vous pouvez tirer le meilleur parti de chaque entraînement de marche.
Fréquence de la marche
Avant la mise en œuvre de cette nouvelle routine d’entraînement, il est très important d’en parler à votre médecin afin de savoir si vous devez utiliser cette activité physique.
Lorsque vous obtenez le feu vert de votre médecin, vous devez commencer à vous réveiller trois jours par semaine pendant environ 20 minutes. Après cela, vous devez augmenter lentement la fréquence et atteindre entre 30 et 60 minutes par jour 5 à 6 jours par semaine.
Les gens sont très excités lorsqu’ils apprennent que même une activité physique modérée peut améliorer considérablement leurs efforts de perte de poids. De plus, c’est l’une des rares choses qui peuvent vous aider à perdre près de 90 livres en moins d’un an sans régime spécial. Utiliser des activités physiques dans votre vie quotidienne est définitivement une bonne habitude. De nombreux spécialistes du fitness et médecins peuvent le confirmer.
Moyens d’accélérer la perte de poids
Nous devons nous rappeler que la marche est une méthode pour perdre du poids naturellement . Afin de perdre du poids, vous pouvez également inclure certaines de ces choses dans votre vie:
- Apprenez à atteindre l’équilibre hormonal et à brûler les graisses
- Utilisez des techniques d’eau de rinçage pour brûler les graisses
- Fiez-vous à certains aliments connus pour leur capacité à brûler des calories et des graisses
- Incluez également des épices et des herbes qui favorisent la perte de poids.
Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain, mais en marchant plus que d’habitude, vous devriez être capable de perdre du poids en peu de temps .