Ailes de chauve-souris. Ailes de poulet. Écureuils volants. Volets d’aile.
De l’autre côté de l’étang, ils les appellent des «ailes de bingo». Je vous mets au défi d’essayer de dire cela avec un visage impassible …
Quoi que vous aimiez appeler vôtre, je suis sûr que vous n’aimez pas l’apparence ou la sensation de cette peau molle et tremblante sous vos bras.
Je sais que j’ai délibérément cherché des hauts de maillot de bain avec des manches juste pour garder mes bras affaissés rentrés, et j’ai même porté des chemises à manches longues par temps à 90 degrés.
Et si le poids et l’âge peuvent certainement contribuer à vos volets de bras, cela ne fait pas nécessairement de discrimination.
Je sais que mon ami porte une taille deux et a toujours été minuscule; et pourtant elle a du mal à se débarrasser de ses «ailes de chauve-souris» depuis la trentaine!
C’est parce qu’il y a différentes choses qui peuvent vous donner des ailes ( et non, ce n’est pas Red Bull ).
En plus d’avoir l’air loin d’être mignon, avoir une peau supplémentaire qui bat au vent est tout simplement inconfortable.
Mais pouvez-vous vraiment y faire quelque chose?
Alerte spoil: OUI, il est possible de réduire et même d’éliminer vos bras flasques!
Avant d’en arriver là, examinons rapidement pourquoi vous avez la graisse du bras pour commencer.
Les bras flasques sont causés par:
- Gain de poids drastique – Très souvent, ces kilos en trop s’installent dans vos bras, ce qui donne des ailes molles et lourdes, surtout si vous manquez de muscle pour aider à garder les choses hautes et serrées.
- Perte de poids extrême sans construire de muscle – je sais! Totalement injuste, mais ce n’est pas parce que vous perdez du poids rapidement que vous serez comme par magie tonique et en forme.
- Âge – En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et de l’élasticité de la peau, ce qui peut entraîner ces ailes de bingo embêtantes (et il est tout simplement plus difficile de perdre du poids après un certain âge ).
- Génétique – Certaines personnes sont simplement enclines à développer des bras flasques, quel que soit leur poids ou leur âge. (Merci, maman et papa!)
Maintenant quoi?
Alors maintenant, vous savez pourquoi vos bras bougent avec vos mains, mais que faites-vous à ce sujet?
L’exercice est votre meilleur choix, quelle que soit la cause de la germination de vos ailes de chauve-souris. (Gardez à l’esprit que nous parlons ici de vos bras flasques typiques – pas d’une peau extrêmement lâche due à une perte de poids drastique.)
Le renforcement musculaire aidera à soulever et à tonifier vos bras , et la combustion des graisses peut également réduire la taille et le poids de vos wobblers.
Exercices pour resserrer les bras flasques
Et maintenant la partie que vous attendiez: il est temps de transpirer et d’embrasser ces bras d’écureuil volant pour de bon!
Ces exercices aideront certainement à tonifier et à resserrer vos bras, et ils brûleront également de sérieuses calories pendant que vous y êtes.
Et plus vous construisez de masse musculaire maigre, plus vous brûlerez de calories et de graisse, même si vous ne pompez pas de fer.
1. Push-Ups
Je peux déjà entendre vos gémissements, et je comprends – je ne suis pas non plus fan des pompes.
Mais cet exercice est un aliment de base populaire pour une raison: il donne vraiment des résultats!
Bien que les pompes soient souvent considérées comme des exercices pour la poitrine, elles travaillent également les triceps pour resserrer et tonifier vos bras.
Conseil de pro: si vous ne pouvez pas gérer un push-up régulier, vous pouvez le modifier!
Les deux meilleures façons pour les débutants de faire des pompes sont les pompes aux genoux (où vous êtes à genoux au lieu d’être en position pleine planche) ou les pompes inclinées (avec vos mains sur le mur ou un comptoir ou un banc à la place. de l’étage).
Vous avez toujours une partie de la brûlure et vous travaillerez la plupart des mêmes groupes musculaires.
2. Triceps Dips
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un banc ou d’une chaise solide. Vous pouvez utiliser un canapé si c’est votre seule option; mais pour une forme correcte, nous suggérons de s’en tenir à quelque chose de solide.
Vous voudrez vous assurer que tout ce que vous utilisez pour cet exercice ne bougera pas, alors poussez tout ce que vous utilisez contre le mur pour l’empêcher de glisser ou de basculer.
Pour faire cet exercice, asseyez-vous et enroulez vos mains autour de l’avant du siège avec vos jointures vers l’avant. Ensuite, faites glisser votre extrémité arrière hors de l’avant du siège et étendez vos bras pour vous tenir debout.
À partir de là, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que les coudes se plient à un angle de 90 degrés.
Trempez votre corps de bas en haut pendant environ 30 secondes trois fois au repos d’environ 30 secondes à une minute entre les séries.
Si vous avez du mal à faire celui-ci, vous pouvez plier un peu plus vos genoux et mettre vos pieds à plat, ce qui transférera une partie du poids de vos bras à vos pieds.
3. Curls des biceps
La clé de cet exercice est une bonne posture et une forme correcte. Si vous ne serrez pas votre biceps en le faisant, vous n’obtiendrez pas de résultats efficaces de vos mouvements.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et un haltère dans chaque main.
Laissez vos bras se détendre avec vos mains sur les côtés, les épaules en arrière, les coudes au niveau des os de la hanche et les paumes tournées vers l’avant.
Ensuite, tout en gardant vos coudes repliés pour ne travailler que le biceps, soulevez les deux haltères puis abaissez lentement vos bras pour effectuer une répétition.
Répétez pour 10-12 répétitions trois fois avec un repos de 30 secondes entre les tours.
4. Poinçons avant
C’est un excellent exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque entre les exercices de renforcement musculaire.
Il est important de garder une bonne forme et de garder vos abdos serrés pour ne pas jeter votre dos; mais vous ne voulez pas avancer trop lentement ici.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
Faites un poing à deux mains. Ensuite, levez les bras, pliez votre coude de manière à ce que les bras soient à un angle de 90 degrés, les mains devant votre visage.
Pointez vers l’avant avec votre bras droit jusqu’à ce qu’il soit droit avec votre paume face au sol. Puis ramenez-le dans sa position de départ. Répétez avec le bras gauche pour effectuer une répétition.
À partir de là, continuez à frapper vers l’avant, en alternant vos bras entre les coups pendant 60 secondes. Répétez trois fois avec un repos de 30 secondes entre les tours.
5. Cercles de bras
Vous avez peut-être l’air d’essayer de voler, mais croyez-moi, cela aidera vos ailes à disparaître!
Cet exercice tonifiera sérieusement les muscles de vos épaules et du haut du bras, ce qui aidera à resserrer ces ailes à leur place.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule. Ensuite, déplacez vos bras en cercle dans un mouvement dans le sens antihoraire ou horaire.
Continuez pendant environ 30 secondes, puis passez du sens antihoraire au sens horaire ou vice versa.
Pour rendre la tâche plus difficile, tenez un petit haltère ou une bouteille d’eau de 16 oz dans chaque main.
Rompre avec vos bras flasques
Ces exercices ne sont peut-être pas une «solution miracle», mais le renforcement des muscles et la combustion des graisses est le seul moyen de sortir pour toujours les bras mous de votre vie.
Ce n’est peut-être pas facile, et les exercices seuls ne les feront certainement pas disparaître rapidement, mais lorsque vous travaillez de manière cohérente, votre corps vous récompensera en faisant fondre toute cette graisse jiggly indésirable.
Pour obtenir des résultats encore meilleurs, vous devez également prendre en compte votre peau.
L’ajout d’un supplément de collagène à votre alimentation aidera à réparer la peau vieillissante ou affaissée de l’intérieur, et une lotion de haute qualité aidera à restaurer l’humidité et l’élasticité de l’extérieur.
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Si vous avez apprécié cet article sur la façon de se débarrasser des bras flasques ou si vous avez des questions à nous poser, veuillez les laisser dans la section commentaires ci-dessous!