Vous avez un événement important à venir? Vous êtes probablement sceptique par rapport à notre titre, mais il est absolument possible de perdre 7 à 10 livres en une semaine, et nous allons vous dire comment et pourquoi!
Modèles de piste, célébrités, bodybuilders, boxeurs et autres athlètes professionnels savent comment réduire rapidement le poids corporel pour les événements importants.
Pour eux, cela fait partie du travail.
Mais ils ne sont pas les seuls à connaître ces «secrets».
Heureusement pour vous, Alex et moi avons une énorme expérience en aidant les gens à atteindre cet objectif et nous allons vous aider à faire exactement cela!
Les gens se posent généralement quelques questions lorsqu’ils parlent de ce type de perte de poids rapide …
Est-il même possible de perdre 7 à 10 livres en une semaine?
Absolument!
Il existe toutes sortes d’études qui confirment le fait que ce n’est pas seulement possible, mais que cela peut en fait augmenter considérablement vos chances de perdre tout votre excès de poids. Pourquoi?
Motivation.
Comment est-ce que perdre 1 à 2 livres au quotidien? Beaucoup mieux que de perdre 1-2 chaque semaine, non?
Les résultats sont ce qui motive les gens.
N’est-ce pas seulement le poids de l’eau?
Réponse courte: Non.
Réponse longue: La perte de graisse rapide dépend de divers facteurs, notamment le poids de départ, les hormones, l’âge et d’autres facteurs.
Lorsque vous perdez du poids dans N’IMPORTE QUELLE capacité, une certaine quantité d’eau / de muscle sera perdue. Ceci n’est pas évitable.
Cependant, avec un régime riche en protéines comme celui que nous recommandons, la quantité de muscle / eau perdue sera MINIMALE par rapport aux autres régimes.
En effet, la quantité élevée de protéines préserve la masse musculaire et aide à prévenir la fonte musculaire.
Est-ce même sain?
Réponse courte: Oui!
En fait, une perte de poids rapide s’est avérée être beaucoup plus efficace à la fois à long terme et à court terme pour des résultats durables.
De plus, nous vous demandons de manger une tonne de légumes et de protéines saines pendant cette période. À la fin des 7 jours, vous ne vous sentirez pas épuisé. En fait, la plupart des gens déclarent se sentir incroyablement énergisés!
Une perte de poids rapide est saine et bonne pour le corps tant que le corps est correctement nourri.
1. Ne vous inquiétez pas de l’exercice (pour le moment).
Vous pensez peut-être: Quoi ???? Certainement pas!
C’est une majuscule. Vrai.
Le fait est que le régime alimentaire a tellement plus à voir avec la perte de poids et surtout la perte de poids rapide comme celle-ci.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles je ne recommande pas de faire de l’exercice lorsque vous réduisez rapidement du poids pendant une courte période ou si vous êtes en surpoids important:
L’alimentation joue le rôle majoritaire dans le succès de la perte de poids, pas l’exercice.
Le plan de régime ci-dessous recommande de supprimer les glucides. Cela réduira considérablement les niveaux de glycogène dans la circulation sanguine, ce qui rendra un entraînement très difficile en raison du manque d’énergie. Être un entraîneur qui a vu quelqu’un s’évanouir en courant sur un tapis roulant pendant un régime pauvre en glucides, ce n’est pas quelque chose que je peux recommander (ce n’était pas mon client!).
Cela permet de concentrer les réserves de volonté sur un régime et de s’en tenir au plan.
L’exercice intense épuise le glycogène, ce qui provoque des fringales. Ce n’est pas bon en suivant un régime strict.
Au lieu de faire des exercices intenses ou des entraînements cardio fous…
2. Faites des promenades quotidiennes ou faites du yoga!
marche quotidienne pour perdre du poids
Ces deux exercices permettront au cœur de pomper et de faire travailler les muscles, sans épuisement du glycogène.
Alex aime personnellement les promenades quotidiennes, mais j’aime mon yoga. Nous avons même créé un programme de perte de poids sur le yoga appelé Yoga Fat Loss Bible.
Ces deux exercices aideront le corps à perdre du poids et vous vous sentirez toujours bien.
3. Ramenez le sel à 1500 mg – 2300 mg par jour.
Il y a beaucoup trop de sel dans le régime alimentaire moyen. Le problème est que le sel provoque des ballonnements et une rétention d’eau, en particulier au niveau du visage et autour de la région de l’estomac tenace.
Ne coupez PAS le sel de l’alimentation, ramenez-le simplement à un nombre normal.
4. Éliminez les aliments allergiques potentiels.
Être allergique à quelque chose ne signifie pas que vous y réagissez immédiatement. Les allergies légères passent souvent inaperçues et de nombreuses personnes en souffrent.
Cela arrive tout le temps avec ce que nous mangeons.
Oui, la nourriture peut causer quelques problèmes mineurs (un peu de gaz ou des ballonnements), mais ce n’est vraiment pas suffisant pour le remarquer à moins que vous ne soyez hyper concentré sur le problème.
Cependant, si vous essayez de perdre du poids rapidement, ces aliments peuvent ralentir le processus de perte de poids.
Éliminez tous les aliments potentiellement allergiques comme les produits laitiers, le gluten et autres.
5. Mangez une énorme quantité de légumes à faible teneur en glucides.
légumes hachés sur une planche à découper
Lorsque vous perdez du poids, ce n’est pas toujours ce que vous emportez qui compte, c’est aussi ce que vous AJOUTEZ.
Les légumes à faible teneur en glucides sont le meilleur moyen d’obtenir beaucoup de fibres et de micronutriments que le corps DÉCORE. Cela aidera à freiner les fringales et aidera la graisse à «sortir» du corps.
Mangez-en beaucoup. Assurez-vous simplement qu’ils sont faibles en glucides, car des aliments comme les pommes de terre et le maïs ralentiront les résultats de la perte de poids.
6. Détox des glucides.
Pour que le potentiel de combustion des graisses soit élevé, l’insuline doit être réduite. C’est ainsi que fonctionne le corps et pourquoi tant de gens ne peuvent pas perdre du poids même en réduisant les calories.
Leur corps est devenu résistant à l’insuline et refuse de perdre du poids.
Détox des glucides (la désintoxication est un mot sophistiqué qui signifie simplement éliminer) pendant toute la semaine. Vous pouvez en manger à nouveau la veille de votre grand événement pour remplir vos muscles et votre silhouette.
7. Protéine, protéine, protéine
Protéine pendant des jours.
La répétition est le père ou l’apprentissage, et si vous êtes un adepte de ce blog, il est possible que vous en ayez marre d’entendre ce conseil. Je comprends pourquoi vous le feriez mais je peux vous promettre que je ne me tairai pas de sitôt sur les protéines.
manger des protéines pour perdre du poids
Voici pourquoi. Protéine…
Empêche la fonte musculaire
Accélère le métabolisme
Réduit les fringales
Est delicieux
Stabilise la glycémie
Favorise la santé cardiaque
Ralentit le processus de vieillissement
Et bien plus. Mangez des tonnes de protéines chaque jour et pas seulement lorsque vous perdez du poids rapidement!
Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pouvez essayer des boissons protéinées à base de plantes pour obtenir des quantités élevées sans tous les glucides.
8. Montez à bord avec un plan réel.
Donc, je vous ai donné le «quoi» faire, mais il y a tellement d’étapes supplémentaires impliquées dans COMMENT le faire.
C’est ce qui est dans le programme de perte de poids rapide, le défi de perte de graisse de 21 jours.
Des choses comme:
Combien de chaque aliment à consommer
Comment continuer après la fin de la semaine pour des résultats durables (ou pour une perte de poids plus importante)
À quelle heure manger, quand le manger et tous ces autres petits détails
Les gens perdent en moyenne 10 à 21 livres en 21 jours et adorent ça! Mais encore mieux que la perte de poids, ce sont les commentaires que nous recevons des gens sur la façon dont le programme leur a appris comment changer leurs habitudes alimentaires et trouver un régime qui fonctionne vraiment pour eux à long terme.