Lorsque les gens viennent chez nous, leur objectif principal est de perdre du poids rapidement. Dans cet article, nous explorerons une séance d’entraînement matinale à jeun intermittent qui fait exploser la graisse du ventre pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement.
Mais avant de plonger, vous vous demandez peut-être ce qu’est le jeûne intermittent?
En termes simples, le jeûne intermittent, également connu sous le nom de IF, limite votre fenêtre d’alimentation à seulement quelques heures par jour.
Pendant le jeûne, vous ne pouvez rien manger, mais vous pouvez boire de l’eau, du thé et du café tant qu’ils sont exempts de sucre et d’édulcorants artificiels et moins de 30 calories.
Ce faisant, vous épuisez votre glycogène stocké et forcez votre corps à brûler les graisses comme carburant.
Les modèles de jeûne intermittent les plus populaires
Le modèle 16/8
Vous ne mangez pas pendant 16 heures (votre fenêtre de jeûne), puis vous avez une fenêtre de repas de 8 heures.
Cette méthode est souvent appelée le «modèle Leangains» car elle a été popularisée par Martin Berkhan de Leangains.com , selon James Clear .
C’est le modèle le plus populaire et le plus utilisé.
Parce que beaucoup de gens préfèrent jeûner pendant qu’ils dorment, votre fenêtre de repas peut ressembler à ceci:
- 9 h à 17 h et jeûne de 17 h 01 à 8 h 59
- 10 h 00 à 18 h 00 et jeûne de 18 h 01 à 9 h 59 ou
- De midi à 20 h et de 20 h 01 à 11 h 59 (c’est parfait pour les personnes qui n’aiment pas manger des aliments de type petit-déjeuner)
L’avantage du modèle 16/8 est qu’il permet des repas quotidiens réguliers, de sorte que vous pouvez ajuster la fenêtre de repas à ce qui convient le mieux à vos besoins.
Par exemple, si vous devez manger le matin parce que vous prenez des médicaments qui nécessitent de la nourriture, vous pouvez déplacer votre fenêtre de jeûne en conséquence.
Le modèle OMAD
Aussi appelé le modèle un repas par jour.
Dans cette méthode, comme vous l’avez peut-être deviné, vous mangez un repas par jour et jeûnez pour le reste de la journée.
Le modèle Eat – Stop – Eat
Cette méthode nécessite que vous ne mangiez rien pendant 24 heures complètes une ou deux fois par semaine.
Un jeûne de 24 heures est en fait le coup d’envoi de notre défi de perte de graisse de 21 jours .
La raison en est que cela aide votre corps à commencer à se désintoxiquer, de sorte que vous aurez moins de fringales tout au long des 21 jours du défi.
Pourquoi le jeûne intermittent est bon pour la perte de poids
Maintenant que vous savez ce qu’est IF, vous vous demandez peut-être pourquoi quelqu’un se soumettrait à ce qui pourrait être considéré comme une famine volontaire.
N’est-ce pas dangereux?
Non! C’est sûr et facile à faire, même si vous êtes complètement nouveau dans le jeûne .
En vérité, la FI est aussi naturelle que le soleil se levant et se couchant en termes de notre évolution.
En fait, le petit-déjeuner vient littéralement de l’expression «pause rapide», car c’est quand une personne rompt son jeûne qui se produit pendant les nombreuses heures de sommeil.
Non seulement il est considéré comme sûr par de nombreux professionnels de la santé et du bien-être, mais les avantages de le faire sont également nombreux.
Certains des avantages du jeûne intermittent sont:
- Amélioration des niveaux hormonaux
- Une augmentation de l’hormone de croissance humaine
- Les cellules se répareront plus rapidement
- Réduire le stress et l’inflammation au fil du temps
- Une augmentation de la sensibilité à l’ insuline
- Brûlez les graisses plus rapidement
Et c’est la clé! Pour faire sauter la graisse du ventre.
Ce qui nous amène à notre objectif principal de cet article: partager avec vous une séance d’entraînement matinale à jeun intermittent qui vous aide à perdre du poids.
La meilleure séance d’entraînement matinale de jeûne intermittent
Le meilleur choix pour une séance d’entraînement matinale à jeun intermittent est de pratiquer le yoga léger pendant 30 minutes à une heure.
Votre corps réagit plus positivement au yoga lorsque vous jeûnez.
Comme l’ explique Yoga Synergy , «Sur le plan physique, se passer de nourriture solide nettoie les intestins et permet aux étudiants d’explorer des postures de yoga qui ne sont pas aussi accessibles lorsque l’intestin est plein. À un niveau plus subtil, le jeûne peut considérablement augmenter la flexibilité et favoriser une meilleure circulation de l’énergie. »
Parce que vous êtes dans un état de jeûne, votre corps brûle déjà des graisses. L’ajout d’un exercice à faible impact comme le yoga au mélange met simplement cette combustion des graisses sur l’hyperdrive.
Remarque: vous ne devez pas dépasser 60 minutes d’exercice pendant le jeûne et vous devez vous en tenir à des entraînements de faible intensité.
La raison pour laquelle vous ne voulez pas en faire trop, c’est que vous consommez moins de calories. Votre corps fait déjà beaucoup de travail car il s’adapte à votre nouvelle façon de manger.
Il est tout à fait normal d’avoir besoin de plus de repos, d’avoir des niveaux d’énergie inférieurs et de se sentir presque grippé pendant que vous vous habituez à la FI.
Lorsque vous vous ajustez, cela peut être inconfortable, mais cela en vaut la peine!
Lorsque vous vous entraînez et consommez les réserves de glucides de votre corps, la seule source de carburant dont votre corps devra tirer pour l’énergie est la graisse.
En brûlant cela, vous perdrez du poids et des centimètres plus vite que jamais.
Si vous recherchez un plan de yoga complet pour vous aider à le faire, vous pouvez consulter notre Bible Yoga Fat Loss.
Vous n’êtes pas fan de yoga?
C’est bon. Nous avons ce qu’il vous faut!
Voici quelques autres options d’entraînement matinales à jeun intermittent:
- En marchant
- Jogging léger
- Cardio à faible impact
- Vélo de faible intensité
- Levage léger
Quel que soit l’entraînement que vous choisissez, assurez-vous simplement de consommer beaucoup d’eau, de garder un faible impact et de prendre plusieurs repos au besoin.
Un régime alimentaire complet avec jeûne intermittent
Notre défi de perte de graisse de 21 jours est conçu pour vous aider à perdre 10 à 21 livres en seulement 21 jours, et le jeûne intermittent n’est qu’un des outils simples et efficaces que nous utilisons pour vous aider à perdre du poids rapidement.
Si vous avez plus de 21 livres à perdre, notre défi a été conçu pour être répété autant de fois que vous le souhaitez afin d’atteindre votre objectif de poids.
De plus, nos méthodes équilibrent votre corps, votre état d’esprit et votre système digestif pour que vous ne perdiez pas de poids!
La meilleure partie?
Vous n’avez même pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids avec le défi de perte de graisse de 21 jours.
Des tonnes de nos clients l’ont transformé en régime de style de vie et ont perdu jusqu’à plus de 100 livres avec le régime!
Rappelez-vous toujours que la partie la plus difficile de commencer une nouvelle habitude saine est de SUIVRE. Assurez-vous de vous présenter aujourd’hui et de donner le meilleur de vous-même à votre nouveau régime de jeûne et d’exercice. Vous le méritez!